Sommeil et confinement

La situation unique dans laquelle nous sommes nous incite à « prendre soin de soi » et de dynamiser notre système immunitaire, le grand garant de notre capacité d’attaque voire de résistance à l’envahisseur (virus, bactérie…)

Le fonctionnement du système immunitaire se déroule en plusieurs parties dont les deux grands axes sont :

• Le nettoyage et l’évacuation des déchets (à travers, la transpiration, les crachats, les pipis et plus !)
• Le renouvellement des globules blancs.

Ces actions sont améliorées, organisées, produites pendant le sommeil.

Un sommeil de qualité et, en quantité suffisante, est LA meilleure solution pour avoir son système immunitaire efficient.

Et, se priver de sommeil diminue nos défenses immunitaires, nous rendant  plus sensibles aux infections.

Le confinement impacte notre sommeil !

Pendant que la majorité des français est en confinement, une Immense gratitude à tous ceux et toutes celles qui continuent leurs activités professionnelles ! Tout le personnel du monde médical, des transports/livraisons, de l’agro-alimentaire… Merci pour votre engagement.

Le confinement est synonyme de changements, de transformations, de mutations, de réorganisations, d’adaptations …  dans nos rythmes de vie… devenus « Boulot & webconf-Séries-École à la maison-Dodo » !

De nombreux facteurs sont perturbés pendant cette période. Leurs premières répercussions vont directement sur la qualité de votre sommeil. Alors que paradoxalement, vous avez plus de temps (pas de transport, chômage partiel…) pour dormir suffisamment.

Seule votre discipline est votre moteur. Votre volonté de vous coucher “tôt”.

Les bonnes manières s’appliquent également en cas de crise.

Les bonnes habitudes s’appliquent aussi en temps de crise.

Gardez le rythme !

Evitez de vous enfoncer dans vos travers.

Que les couche-tards ne deviennent pas des veilleurs de nuit ! Avec des matins qui n’en finissent plus…

C’est le meilleur moyen de se décaler et de perdre son sommeil profond, celui de la phase de récupération.

Prenez soin de votre horloge biologique.

Ouvrez les fenêtres, les volets et baignez-vous de lumière naturelle pour vous synchroniser au rythme jour / nuit.

Bougez vous !

Le confinement n’est pas une excuse à la sédentarité.

Pensez à faire 30 minutes d’exercices par jour. Il existe de nombreuses applications, vidéos, groupes FB… pour faire du sport ou du fitness à la maison… sans matériel, et dans un espace restreint.

Alimentation :

Gardez les rythmes des 3 repas avec ou sans collation vers 16h.

Expérimentez : un gros petit déj salé, un moyen déj salé, un dîner tôt (vers 18h max) salé.

Salé ne signifie pas ajouter du sel. Cela signifie : pas de céréales, ni de pain-beurre-confiture, ou autre « sucre » rapide ou lent.

Mangez en famille ou en visio en prenant le temps de savourer. Pas de précipitation !

Attention aux faux amis tels que l’alcool. Il va perturber la qualité de votre sommeil.

Stop à l’hyperactivité avec écran !

Les écrans des smartphones, tablettes… sont riches en lumière dite « bleue ». Vous en avez déjà eu pendant votre journée pour les visios. Le soir c’est repos.

Regardez votre TV ou mieux, reprenez le doux chemin du livre et des pages qui se tournent,  permettant à votre cerveau imaginaire de vagabonder, libre de sa créativité, induite par les descriptions de l’auteur.

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