Les 12 points clés d’une vie saine et équilibrée
Chaque jour, je garde le cap. Mon cap.
Et pourtant la société, dans laquelle j’évolue, me tord et me plie à son système et son mode de fonctionnement.
Pour garder le cap, nous devons activer la discipline.
La discipline nous renvoie à des souvenirs d’enfance peu agréables ni confortables.
Le Larousse propose différents niveaux : 2 définitions :
Le 1er niveau est : « Branche de la connaissance pouvant donner matière à un enseignement ; matière : Les disciplines littéraires ».
Le deuxième niveau indique : « Ensemble de lois, d’obligations qui régissent une collectivité et destinées à y faire régner l’ordre ».
Quelles sont nos possibilités ? Sommes-nous soumis à la discipline ? Ou, choisissons-nous notre discipline ?
Certes le résultat peut être le même. C’est notre point de vue de départ qui est la différence. Et c’est la différence qui fera la motivation
Comment abordez vous le code de la route ?
Le fait de se laver les dents ? De tenir une porte à quelqu’un ?
Contraintes collectives ? Choix de sécurité ? de Bienséance ?
Chaque action est un choix. Une prise de conscience. Une validation.
Commencez par une action. Ajoutez en une par une.
Le soir :
1. Respectez votre temps de digestion : Après le dîner, laissez-vous au moins 2h avant de vous mettre au lit.
- Évitez la viande
- les produits industriels
- les plats préparés
2. Éteignez vos écrans : ordinateur, tablette,portable, TV … au moins 2 heures avant d’aller vous coucher. Leur lumière bleue retarde l’endormissement.
3. Renouvelez l’air : ouvrir la fenêtre de votre chambre quelques minutes avant le coucher (pendant que vous vous brossez les dents) favorise l’endormissement
Le matin
4. Profitez de votre petit-déjeuner, Avec les aliments gras et salé et préféré le pain complet (bannir les sucre rapide, par exemple le pain blanc).
5. A l’automne demandez conseil à votre pharmacien pour une cure de vitamines.
6. Dites oui à la luminothérapie : séances régulières de luminothérapie, pendant votre petite déjeuner peuvent être très efficaces pour vous stimuler.
Repas :
7. Trois repas équilibrés par jour + une collation constituent une bonne base.
8. Ou pas de collation et un dîner tôt vers 18h30 /19h en rentrant à la maison.
9. Évitez de grignoter. Pour moins de fatigue, évitez de sauter des repas et/ou de grignoter.
10. Un petit coup de barre ? Pressez des citrons avec une tranche de gingembre, un tonifiant idéal à la place d’un café, d’un soda ou d’une boisson énergisante.
Dans la journée
11. Aérez-vous :
- allez au travail à pied,
- garez vous plus loin,
- sortez une station de métro avant,
- entre midi et 2, faite le tour du quartier,
- soyez volontaire pour aller à La Poste… !
12. Votre bureau : à la place de la climatisation, ouvrez plutôt les fenêtres. L’air des clim est vicié de quand date le changement des filtres il n’est pas meilleur que l’air extérieur. Cela permet de mieux vous concentrer et donc de vous sentir moins fatigué.
